jak trenować

[...] mocny trening o sporej objętości (mikrocykl pierwszy) - tydzień 5 deloading (zmniejszenie objętości i ilości ćwiczeń - regeneracja) - tygodnie 6-8 intensyfikacja (mikrocykl drugi) - tydzień 9 deloading (aktywna regeneracja tak jak w tyg. 5) te 9 tygodni tworzy mezocykl jeśli powtórzymy je jeszcze raz lub kilka razy, będize to juz cały makrocykl

Tylko tajski boks? Mówiąc "tylko" chyba sam nie wiesz co mówisz... Dokładnie !! Z ta podstawa to nie zgodzilbym sie do konca... Jak ja zaczynalem Thaia trenowac to nie wykonalem ruchu piescia przez dwa tygodnie. Tylko łokcie i kolana. Ale to zalezy od sekcji i trenera. Do autora: A czy nie przyszlo Ci na mysl zeby zglosic sie do lekarza? [...]

W takiej sytuacji mogę Tobie napisać co ja bym zrobił. Bilans kaloryczny około zera. Aktywność fizyczna ja tyle ile jesteś w stanie plus rehabilitacja. Jak będziesz już mógł trenować siłowo, to wtedy można pomyśleć o redukcji tkanki tłuszczowej. Bez treningu siłowego schudniesz dużo z mięśni i efekty będą słabe, czyli szczupły z brzuchem. Poza [...]

jeśli chodzi o ćwiczenia na klate to łokcie nie należy prowadzić na równi z barkami, tylko prowadzić je bardziej do środka (nie wiem jak to dokładnie wytłumaczyć. Mówi o tym Wodyn w jednym z programów w TV SFD. Zdrowia! btw Ja miałem problemy z barkami, bo troche je zaniedbywałem. Zawsze robiłem je po klacie i słabo sie przykładałem. Zacznij może [...]

Ok , moze zle sprecyzowalem swoje pytanie . Chodzilo mi o "za" i "przeciw" jezeli chodzi o trening trzy , a cztero dniowy . No bo przeciez musi byc jakas roznica . Przyznam sie ze w treningach stosuje sie do zasad z przed ponad 10 lat , bo to wtedy rozpoczelem swoja przygode z silka (co nie onznacza ze trenuje nieprzerwanie [...]

Dokładnie tak jak piszesz Mario..lekarz pierwszego kontaktu najczęściej kazałby mi przestać trenować bo pewnie kaleką zostanę..co innego lekarz sportowy,całkiem inna bajka.

Jak najbardziej możesz trenować na drążku, pompki, przysiady.. ogólnie polecam ćwiczenia z własnym ciałem. Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu.

skoro miales 3 tyg przerwy to sie nie przejmuj co do autora chodzi mi o to,ze moze ledwo co zakonczyl jakis plan treningowy , nie zrobil odpowiedniej przerwy na regeneracje...zaczl odrazu jeszcze ostrzej (wiadomo jak to 'na cyklu' bywa) i teraz sie dziwi ,ze nie ma przyrostow...a moze byc z dnia na dzien gorzej pamietac trzeba ,ze miesnie rosna [...]

Żeczywiscie chce ci sie trenowac widze ,piszesz tu już tydzien -przez ten czas jak byłbyś ciekaw to dałbyś rade iśc na jeden trening w każdym z tych klubów które wymieniłeś ,tutaj ktoś ci już podpowiedział gdzie iśc i co..............dalej drukujesz ,może w takim razie lepiej sie z Youtuba uczyć?

no jak moge trenowac w dizen w dzien lub grac w piłke to moge i jesc w dzien w dzien to samo :>

Ja trenowalem najpierw 2 lata krav mage, a teraz trenuje mma. To co nauczylem sie na KM stosowalem na ulicy, w ringu lub oktagonie stosuje mma :) Tak proste to jest. PS Jak bedziesz trenowac KM i MT razem, a nie masz juz troche doswiadczenia (tak zwanej bazy) to wszystko ci sie bedzie mieszac, bo nie bedziesz potrafil sie przestawic. KM i Sporty [...]

na początku powinieneś trenować treningiem FBW, jak długo regularnie trenowałeś?

[...] chcą trenować młode osoby, ważące 50-70 kg, które przez najbliższe 2-3 lata powinny robić nieustającą „masę” - bo nie mają absolutnie czego „rzeźbić”! Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię [...]

ta, łatwo powiedzieć. Wszyscy wiemy jak wyglada sluzba zdrowia w PL. Naprawienie tego problemu to min rok, kolejka do neurologa 6mies, u ktorego dostane skierowanie na zdjecie i znowu kolejka, powrot do neurologa ze zdjeciem kolejne miesiace... a czlowiek trenowac nogi by chcial bez przerw dlatego chcialem sie dowiedziec ktore z cwiczen w [...]

Witaj, DNT jak sama nazwa wskazuje jest dniem nietreningowym. Mięśnie potrzebują nie tylko trenować, ale i odpoczywać. Wręcz jest to ważniejsze niż sam trening. Jeśli już masz jakąś potrzebę aktywności, to DNt wykorzystaj na inną aktywność niż typowo siłowa. Basen, rower, tenis czy inne sporty.

Jak dasz żółtka zamiast tych orzechów to też będzie ok. Jeśli trenowałeś dotychczas wieczorem to może być Ci nieco dziwnie trenować rano(kiedyś tak miałem),ale z czasem będzie w porządku

[...] serię na płaskiej, a interwały do trzy rundy szybkiego biegu i trzy rundy wolnego.%-) Ja bym zrobił tak: Poniedziałek: MT Wtorek: siłownia Środa: interwały Czwartek: basen - na rozluźnienie Piątek: MT Sobota i niedziela wolne. Tą krav magę bym wywalił, bo to Ci potrzebne, jak pięść do oka. Zmieniony przez - Biały19894 w dniu 2012-11-24 13:20:08

Potrzeba czasu, choć jak zaczniesz trenować to na początku widać od razu. Dobry trening i dieta i niedlugo cos panna zauwazy

Ale nogi moge trenowac jak napisales, w laweczce mam doczepione urzadzenie do trenowania nog.

ok to tak jak mówiłem, możesz trenować po splicie.